trening jak

no dokladnie:-) do tego ma sztange olimpijke i 130kg ciezru i juz szlo zrobic calkiem fajny trening:-) na okres takich czasow jak najbardziej spoko

[...] - Wyciskanie siedzac smith 1x10 - Wznosy w przód z hantlami 3x15 - Rozpięti maszyna 3x12 - Wyprosty linka 4x15 - Allaszki plus przyciaganie nóg na maszynie 3x max pierwszy trening na siłowni po okolo 2 miesiącach przerwy:-) wspaniale uczucie8-) od razy chce sie funkcjonowac jak nalezy. Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, [...]

[...] powtorzen, druga 80% ciezaru - Brzuch 2 ćw Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina Przed treningiem SFD POWER shot Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit Do drugiego posiłku po treningu [...]

[...] zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 8x8 6x12 - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 3xmax - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 3xmax po treningu 40 min cardio Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina Przed treningiem SFD POWER [...]

ja jak pójdę po 18 na trening to ciężko mi się go robi, optimum to zacząć 15-18

ogólnie 3 trening na innej silce, wiec trochę jeszcze człowiek sie kreci i "bada" sprzęty, ale cieszmy sie tym, ze jest jakas mozliwosc aby trenowac w miare bez przeszkod. Szczerze czuje po kosciach ze i tak to pierdyknie wszystko i zamkna na amen, trzeba zyc chwila%) o tylee szczęścia, że przedłużyli trochę, bo u mnie susza jak na pustyni. [...]

Hejka %-) mialem cos wiecej napisac, ale tygodnie za tygoniem leca tak, ze nie ogarniam obecnie, na szczescie ze wszystkim sie wyrabiam skali tygodnia wiec tyle dobrego:-)) co do zmian: Dieta DT B 245, W 340, T 25 DNT B 245, W 160, T 50 Trening silowy 5 razy w tyg, wykonywany z zapasem na jedno powtorzenie, aby nie trenowac do zalamania, jak o [...]

[...] dokladac miecha :-) 5 tygodni odpoczynku minelo, nawet nie wiem kiedy, tak ten czas leci:) troche dziwny moment trafilem, ale nie ma na co czekac, jak mozliwosci sa na cos lepszego niz trening jedynie z gumami, to trzeba dzialac, obecnie i tak trudno w tym kierunku cokolwiek planowac, wiec ile sie da tyle sie wycisnie z tego wszystkiego :)

[...] glowe calkiem sporo, ale jakos na drugi dzien bez wiekszych problemow nawet zrobilem cardio%) mialem do opisnia pare spraw szkolno, zawodowo, zyciowych i byla co do tego znakomita okazja:-) wczoraj odpoczynek caly dzien, spelem do 12, pozniej drzemka i o 23 w lozku grzecznie ponownie:-) samopoczucie na plus dzisiaj, w planach trening PULL:-)

najgorzej jak w głowie pojawiają się podczas kontuzji myśli "a będę delikatnie robić, nic się nie stanie" :-D no ego czasami potrafi nam pokrzyzowac plany:-) ja na drugi dzien po urazie juz bylem zbadany przez ziomeczka i potwierdzil, ze nic sie nie uszkodzilo, dal zielone światło na trening, a mialem wykluczyc na 1,5 tygodnia ciagi, siady itd

[...] oburacz maszyna podchywtem (ruch podobny do przenoszenia) 2xmax x12 -odwrotne rozpiętki 3x max -face pull 3x max cardio 25 min i tak konczymy juz okres masowy :-) lekki trening grzbietu by mnie nie polamalo jutro w trasie, jak bede siedzial 8h haha Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW [...]

Tak, rano to najlepszy czas na fotki, ewentualnie jak się trenuje rano, to mały posiłek przed treningowy, trening i później można cykać foty %-)

Ja też długo trenowałem z rana na czczo ale po prawdzie to jak zrobiłem jeden trening po śniadaniu z węglami to czułem się jakbym był na anfetaminie - jakoś ze dwa razy silniejszy

Dzisiaj lece z nogami:) rzepka sie uspokoila, wiec zobaczymy jak przebiegac bedzie trening, moze jakies siady w koncu wpadna. ogolnie mix bpc+tb500 sprawdza sie, wczesniej rzepka dokuczala mi po 1-2 tygodnie zanim przestala bolec, teraz 2-3 dni i jest cisza

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg witam! Mam postanowienie marcowe, aby wrócić do prowadzenia dziennika :) Wczorajszy trening, jeszcze w lutym: PULL2 Przycisganie jednoracz hammer 65x9 50x12 Przycisganie jednoracz z gory hammer 45x12 35x12 Wioslowanie pol-sztanga 75x9 - zamienilem z wioslowania hantla [...]

Ja dziś dopiero zrobiłem pierwszy trening po przerwie od listopada, zobaczymy czy to pociągnę i jak długo :-P

[...] jednorącz 100x14, 100x9 Ściaganie wyciag gorny wasko 5 serii z progresją na 6 ruchów + narciarz 5 serii z progresja na 12 ruchow Face Pull 4 serie po 12 powtórzeń dzisiaj trening PULL, jeszcze okrojony z rack pull-a bo walcze nieco z biodrem tym razem i chce mu dac odetchnac zanim przejdziemy do ciezszej pracy :) cos mocno pospinałem sie z [...]

[...] Wyciskanie francuskie hantli 22x9 16x10 Wyprosty linka 4x9-12 Wyprosty linka jednoracz neutral 4x12-15 Wyprosty zza głowy wyciąg siedząc 4x9-12 Obecnie troche zmieniłem trening ramion. Zaczynam od bica, jak i skupiam sie glownie na tym, zeby byly maksymalnie przepompowane. Tylko po jednym cwiczneiu wykonuje w progresji, pierwszym ciężkim, [...]

wiesz co wychodzi trening tej samej grupy mięśniowej co 6 dni w tekiej kombinajci :) jak klata byla w poniedzialek, to nastapna wypada w niedziele :) co do objetosci PUSH 1 klata 4 cwiczenia barki 2 PUSH 2 klata 3 cwiczenia barki 3 - tutaj i tak barki dostaly w tylek przy klacie, wiec 1 cwiczenia to ciezkie wyciskanie i dibitka wznosami roznymi [...]

[...] biurowej, stad wydatek energetyczny w pracy jest niewielki. Dlatego też, jak tylko wyrwę się z pracy to roznosi mnie energia, aby wylądować trudny dnia codziennego podczas treningu%) jednak ma to również swoje minusy. Ciągle przebywanie w pozycji siedzącej sprawia, ze musze mocno pilnować mobilności bioder, które są ograniczone ruchowo po [...]